如果身体是一台机器的话，那么腿就是让人保持动力的轮子。要是轮子不好了，那么机器就瘫痪了！“人老脚先衰，树枯根先竭”。所以保持腿部健康直接决定了人寿命的长短！
除了尽心尽力支撑全身的重量，腿还有另一个重要的身份——人体的“第二心脏”。人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要，而对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。把腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力！
01每天坚持这个动作 强韧腿部肌肉
想到锻炼腿部肌肉，其实有一个非常简单的方法，不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。每天这样做5~10分钟，相当于步行半小时，帮助我们远离痴呆、中风、心脏病。这个简单的动作就是——下蹲。
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
动作要领
推荐大家，尤其是老人，采取静蹲的方法锻炼。因为背靠墙壁，一来会帮助我们保持平衡，二来是在锻炼腿部肌肉的同时，又能减少对膝盖的压力，不会让膝盖磨损，甚至还可以让膝关节周围肌群激活并有效保护膝关节。
静蹲正确动作为：
双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
避免错误动作：
1、膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
2、膝盖内扣
第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
锻炼时间与强度
静蹲的锻炼时间应该根据自身情况而定，不用过于勉强。静蹲时，大腿前方的肌肉，尤其是接近膝关节的部位会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，接着就会感到有点发抖。蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每次锻炼重复3-6次为最好。
注意事项：
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃！这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；坚持几天后，肌肉中的酸性物质分解之后，身体就会轻松了。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。老年人做静蹲时，除了背靠墙壁，还可以手扶着牢固物体慢慢下蹲，缓慢而平稳地做。
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