走路最养生，但这几种方式最伤腰腿，你需要知道！

作为体育锻炼的最初阶段，走步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持走步可以保持人身体健康。有研究表明，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

采用不同的走步方式可以降糖、降血压、预防心梗每天这样走一走，高血压、高血脂、冠心病全部甩身后，但是，不正确的走路方式反而会损害身体。

这些走路姿势很伤身！

01.驼背

　　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

02.外八字

“外八字”步法，通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢，两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。

不美观，并且中医指出，“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围，所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康。

03.反腰

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

4.步幅过小

正常步幅大小可用身高乘以0.45来计算，一般情况下，健走步幅的大小在此基础上稍微浮动即可，但是低于此标准太多的则为步幅过小。

由于步幅小，动作基本靠小腿完成，腰腹、上臂运动量小，导致小腿压力增大，小腿容易变粗。可通过摆臂送髋，或者通过使用健走杖以及穿着合适的健走鞋来帮助加大步幅。

5.直臂甩手

手臂直放，边健走边甩动手臂。导致手部血液循环不畅，如果长时间以此姿势健走，手臂容易发麻。同时，颈肩部肌肉过紧，增加罹患颈肩病的风险。

6.屈膝

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

拖地走

一部分人由于疲惫、膝盖有伤或腿部力量太小，脚在地面上拖着走，这会对关节、肌肉、足弓造成极大的磨损，还容易给人不精神的感觉。

07.踢步走

健走时，双臂、腿部的动作幅度比较小，背部微驼，双臂向前，步伐无力，鞋底常与地面摩擦。此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似，只是要求“踢”的动作连续发出。

由于其胯部不会发生任何转动，浑身上下的肌肉组织得不到有效锻炼，力量不足。虽然此种健走步法对于身体并无太多损害，但能量消耗不大，根本无法达到健身、锻炼的目的。

如何健康走步？

正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。

一、挺胸抬头

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

二、摆臂

走步时手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

三、脚跟先着地

将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

四、注意强度

目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%

以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

若患有疾病，建议咨询医生后再制定运动计划。

对支架术后及冠心病患者来说，走步也是一种很好的锻炼方式。除此之外，还有其他一些很适合支架术后患者恢复的运动。

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