2018年还剩68天，你还能为心脏健康做些什么？

还剩68天，2018年就要过去了，无论您是刚刚诊断出冠心病、做了支架的“新患者”，还是已经久病成医的“老病号”，一起来跟随原北京安贞医院副院长 洪昭光教授 看看在接下来的日子里，你还能为自己的心脏健康做些什么？

现在将这掌握在您手中的60%的健康因素，重新整理成一个个小目标，从现在开始改变...

01、起床一杯温水

人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。晨起一般要喝温水300~500毫升。

02、每天半斤水果、一斤菜

深色蔬菜最好占一半以上，烹调较好的方式是凉拌、急火快炒和快速蒸煮。不要想着用各种维生素补剂代替新鲜水果蔬菜的地位。

03、每天运动30分钟

根据心功能情况，力所能及的活动或锻炼有助于降压、减重、增加“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的水平。世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！数据研究表示，如果一周健步走7个小时，每日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

04、21天不生气

研究显示，养成一个习惯需要21天。生气是心血管的黑色时刻，会使得交感兴奋等自主神经系功能紊乱，最常见的中老年就是引起血管痉挛，比如冠脉痉挛狭窄，容易诱发心绞痛，甚至心梗。如果您能在连续的21天内控制自己的情绪，相信您一定能慢慢养成平和的心态。

 05、睡前不玩儿手机

有些人明明饮食、运动都按照规定来了，每天也是准时上床，但是就是很难入睡，这与睡前玩儿手机有很大的关系。研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

因此，不和手机同床共寝，是你改善睡眠的第一步。

 06、每天给自己一个灿烂的微笑

俗话说的好“笑一笑，十年少”，笑不仅仅使人心情舒畅，还对心血管系统特别有益。医学研究证实，人患心脏病和中风的风险，会随着血管正常扩张度的下降以及引起血液无法正常通过而不断增加。造成这种现象的原因是，人在情绪低落时，大脑往往刺激体内分泌影响健康的荷尔蒙，结果造成免疫系统功能下降和血管收缩，而笑可以减少这些现象的发生。

每天对自己笑一笑，心脏、心理上的负担都会减轻很多。

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