空腹血糖从11.6降到5.7，餐后血糖从23降到9，他是如何做到的?

案例

患者：李先生，男，55岁，糖尿病患者，空腹血糖从15.6降到5.7，餐后血糖从23降到9，目前血糖控制的很好，今天我们来听听他是如何战胜糖尿病的

患者自述：经过运动+食疗，将血糖控制在理想范围!

运动

01运动为什么能降血糖？

1.血液里的糖是怎么来的?

血液中的糖主要来源于两方面：一是我们食物里的糖消化所得;二是脏器转化而来。比如空腹状态时，肝脏里的肝糖原就会转化成葡萄糖。

2.身体是如何消耗糖的呢?

一方面是通过基础代谢。我们的身体一直在消耗糖分，因为它有基础代谢，比如思考、呼吸时，血液中的糖分也会逐渐减少。

另一方面就要归功于运动。运动量越大，消耗的糖越多，这就跟减肥一样，需要计算消耗的热量，因为我们消耗的热量主要指的就是糖。

除此以外，运动还可以增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖、减轻体重等。

02糖友选择哪种运动好？

运动分很多种，而对糖友而言，最佳的选择有以下4种：

·水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当做些水中运动，它既能锻炼身体的灵活性，又能消耗热量。尤其是对于已经出现神经病变的糖友，更为适合。

·力量锻炼

力量锻炼虽然累些，但糖友也可以尝试做，它可以帮助你锻炼肌肉，增加肌肉，肌肉多了,可以帮助提高基础代谢率,不易堆积成脂肪,，进而有助降血糖。

不过，做力量锻炼时不能用蛮力，可以先用小哑铃，每周做2-3次，后续再视情况增加重量。

·步行

散步算是最简单的一种运动，糖友只需准备一双运动鞋，找一个空旷的场地就能进行。刚开始，每天进行10-15分钟即可，之后可视情况增加至半小时。

·太极拳

太极拳是中医的一种保健方法，坚持练习，可以缓解压力、提高身体的灵活性。有研究发现，坚持太极拳运动对改善II型糖尿病患者的代谢紊乱能起到重要作用。

食疗

01粗粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

02餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的欲望，这样就可以减少食物中热量的摄入,保持合理体重。

03早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精，进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

04饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

05增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

06增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。注意，有心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

很多新确诊的糖尿病患者，都认为自己患上了不治之症，其实这个观点是大错特错的。现在的医学发展越来越快，治疗糖尿病的理念与方法也在不断更新，相关的医生也是越来越专业。很多的糖尿病患者，仅凭控制饮食和运动就能让血糖达标，即使通过这两种方法还无法达标的糖尿病患者，也可以选择适合自己的降糖药，来让血糖达到正常标准。

所以，糖尿病并不是没有办法医治的病，合理的治疗会让糖尿病变得一点都不可怕。